فراموش نکنيم که هرگاه انرژي دريافتي از انرژي مصرفي بيشتر شود، اين ما به تفاوت به

 صورت چربي در بدن ذخيره خواهد شد. حال چندان فرق نمي کند که اين انرژي اضافه از

 چه منبعي است.

دو راه وجود دارد:

-1 يا بايد انرژي دريافتي را کنترل کرد.

-2 و يا انرژي مصرفي را افزايش داد.

و البته بهترين و موثرترين راه اينست که در عين حال که سعي مي کنيد خيلي زياده روي

نمي کنيد،استراحت مطلق در اين دوران را نيز کنار گذاشته و به فعاليت بدني و ورزش

 بپردازيد.

براي اين منظور: شيريني و شکلات را دور از ديد قرار دهيد. وقتي شيريني روي ميز است

طبيعي است که شما هر چند دقيقه يکبار تمايل به مصرف شيريني پيدا کنيد. در عوض

ميتوانيد بشقابي ميوه روي ميز قرار دهيد و مصرف ميوه را بالا ببريد که گذشته از اينکه

انتخاب کم کالري تري است غني از ويتامين ها نيز ميباشد و فيبر موجود در آن در ايجاد

احساس سيري به شما کمک ميکند. با عزمي جزم تعيين کنيد که سهم شما در روز چند

عدد شيريني و شکلات و چقدر آجيل است. سهم خود را کنار گذاشته و بيشتر از آن را طلب

نکنيد. سعي کنيد رودربايستي را کنار بگذاريد و در مراسم ديد و بازديد بيشتر از حد مجاز

تنقلات مصرف نکنيد. سعي کنيد حال که بخشي از انرژي دريافتي شما از شيريني و شکلات

و آجيل تامين ميشود انرژي دريافتي خود از طريق وعد ه هاي غذايي را کاهش دهيد .

به اين صورت که : مصرف غذاهاي چرب و سرخ شده را کاهش دهيد. بيشتر از خوراکهاي

آبپز و بخار پز استفاده کنيد. شما ميتوانيد از کدو،هويج، سيب زميني، کلم بروکلي و مرغ

خوراکي عالي تهيه کنيد که ارزش غذايي بالايي دارد و در عين حال کالري بالايي ندارد.

تهيه اکثر اين خورا کها وقتگير نميباشد و شما ميتوانيد سالاد و سبزيجات بيشتري مصرف کنيد.

فراموش نکنيد هر 1 قاشق مرباخوري روغن کمتردرغذا = 45 کيلوکالري صرفه جويي درمصرف انرژي.